やってみた アルファビクス 体験談 アルファビクスの効果

生活/日記

アルファビクスのレッスンを体験しました。

アルファビクスは、ヨガの呼吸法を取り入れながら、専用のゴムバンドを使用して、身体ほぐしや筋トレを行う運動です。

若者からお年寄りまで参加でき、リラックスしながら、軽い筋トレと有酸素運動ができます。

定期的に、アルファビクスを行うと、肩こり解消や腰痛予防の効果が、期待できます。

アルファビクスの体験談と効果を紹介します。

 

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やってみた アルファビクス 体験談

アルファビクスのクラスを体験しました。

アルファビクスとは、「ヨガ」と「独自のバンドを使った動き」を組み合わせた運動です。

ヨガの呼吸法を取り入れながら、裸足で行う、ストレッチを中心の運動で、誰でも参加できます。

 

体験クラスでは、まず、ヨガ等で使うマットを用意します。

輪になった、専用のバンドを1本用意します。

バンドは、7~8cmくらいのゴムバンドで、レッスンで、貸してくれます。

 

先生の指導で、足の指を開きながら、足踏みをする運動をしながら、ウォーミングアップします。

かかと歩きも、効果的だそうです。

いくつかの動きで、体ほぐしをした後、バンドを使用したレッスンを行います。

 

まず、ゴムバンド利用して、肩甲骨を開く運動や、足のストレッチをする運動をします。

バンドは、伸ばせば伸ばすほど、負荷がかかり、筋肉を使うことになります。

きついと感じる場合は、肘や膝を曲げて、負荷を弱めます。

自分に合ったペースで、少しだけ負荷をかけながら、無理をせずに行います。

 

途中で、腰の運動が入りました。

骨盤の上げ下げや、腰を回す運動をして、下半身を動かします。

上半身、下半身、腰回りなど、身体の部位ごとに、バンドを使ったり、使わなかったりしながら、ストレッチやほぐし運動をします。

 

アルファビクスの効果

 

アルファビクスの効果は、身体をほぐし、コリを解消し、筋力アップすることです。

アルファビクスは、「肩こり解消」や「腰痛予防」に効果があると言われています。

バンドを使うことで、無理なく筋力アップすることができます。

 

ヨガの呼吸法をするので、リラックスやリフレッシュにも役だちます。

インナーマッスルを鍛える効果があるため、ダイエットになることもあります。

中高年でもできる、軽い筋トレと、有酸素運動の組み合わせで、無理なく筋力アップができます。

 

レッスンの内容は、毎回違うため、違ったやり方で、身体をほぐしたり、鍛えたりします。

体験レッスン後の効果は、「肩のコリがなくなった」ということです。

肩こりは、すぐに復活しますが、定期的にバンドを使った運動でほぐすことで、解消されます。

腰回りもほぐれる効果があり、気持ちがよかったです。

 

レッスンの最後は、ヨガのように、寝てお休みをします。

血流がよくなり、リラックスできました。

アルファビクスは、ヨガの動きを含みつつ、軽い筋トレができるという効果があります。

若い人も、中高年も、気軽に参加できます。

 

アルファビクス まとめ

アルファビクスのレッスンを体験しました。

アルファビクスは、ヨガの呼吸法をしながら、専用のゴムバンドを使用して、身体ほぐしや筋トレを行う運動です。

若者からお年寄りまで参加でき、リラックスしながら、軽い筋トレと有酸素運動ができます。

定期的に、アルファビクスを行うことにより、肩こり解消や腰痛予防の効果があります。

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